Slider

لكل امرأة تحب ذاتها و تهتم في صحتها و عقلها ورشاقتها

For every woman who loves herself and cares about her health, mind, and body

Defining Merash

"Merash" is a significant scientific sport program designed on a precise basis to be appropriate particularly with women's body. It is a new training program that combines the enhancement of body shape and strength together. Also, it takes into consideration the aspects of entertainment and pleasure that supports the psychological status of women. The program is based mainly on the integration of oriental belly dance with free style aerobics movements using light weights.

التعريف ببرنامج ميراش

"ميراش" هو اول برنامج رياضي علمي في الوطن العربي صمم وفق اسس دقيقة ليلائم جسم المراة بشكل خاص، فهو برنامج حديث جمع بين العمل على تعزيز جمالية البدن و قوته معا، اضافة الى الاخذ بالاعتبار عنصر الترفيه والمتعة الذي يدعم الجانب النفسي للمرأة، فقد اعتمد البرنامج بشكل اساسي على الدمج بين الرقص الشرقي مع حركات الايروبكس باسلوب حر اضافة الى استخدام الاوزان الخفيفة  وعلى ايقاعات الموسيقى الشرقية.

Basis for Naming Program

The program was named MERASH
as an abbreviation for:“Middle East Resistance Aerobic Sharqy”

أساس تسمية البرنامج

تم تسميته ب: ميراش "MERASH"
وهي اختصارا لـ "Middle East Resistance Aerobic Sharqy"

From a Dream to Reality

The idea of Merash began with a small dream that quickly progressed to become an academic study based on scientific truths which developed by the researcher Ghadir Amira who worked hard to produce this distinctive program to be a new and useful experience for the Arab woman in the Middle East.


من الحلم الى الحقيقة

بدات الفكرة بحلم صغير سرعان ما اخذ حيزه على ارض الواقع ومن ثم تقدم ليصبح دراسة اكاديمية وفق اسس وقواعد علمية تم تطويرها والعمل عليها بجد ومثابرة من قبل الباحثة غدير عميرة لتضع بصمتها بقوة في عالم الرياضة وتؤسس لتجربة جديدة ومفيدة للمرأة العربية.

The Need to Merash

Nowadays, the physical and intellectual burden of women causes a heavy pressure that may put limitation to their capabilities and energy. It is therefore necessary for specialists to focus their work on the development of training programs that sustain women's potentiality and physical ability. Thus, Merash emerged as a healthy sport program that supports women's health particularly at the age of 40 years and above (which is the age of hormonal changes that affect women's general health, as well as the decrease in their physical efficiency and becoming more prone to heart diseases and osteoporosis.

الحاجة الى ميراش

إن ظرف المرأة العصرية وما يصاحبه من الأعباء التي تشمل المجهود الجسدي والفكري سواء كانت المرأة عاملة أو ربة بيت على حد سواء، أصبح يشكل ضغطا نفسيا وجهدا لايستهان به يستنزف من بنيتها وقدراتها وعطائها. لذا أصبح من الواجب على ذوي الاختصاص العمل على تطوير برامج تدريبية تدعم امكانياتها وتعطيها حافزا نفسيا وجسديا لتتمكن من القيام بدورها الوظيفي والأسري على أتم وجه. وهكذا انبثق ميراش كبرنامج رياضي صحي ترفيهي داعم لسلامة المرأة بصورة عامة ولعمر مابعد الأربعين بشكل خاص كونه السن الذي يشهد تغيرات هرمونية تؤثر على الصحة النفسية لدى المرأة اضافة الى التناقص في الكفاءة الجسدية اذ يصبحن أكثر عرضة للإصابه بالأمراض القلبية وترقق العظام في هذه المرحلة.

The Beginning of Merash

In 2011, researcher Ghadeer Amierah began to develop the basics of Merash program. It was the title of academic research for the master's degree in the Physical Education/University of Jordan. The research was conducted under the supervision of Professor Samira Orabi who suggested using resistance exercises together with aerobics.

The program was designed according to the scientific principles established by the American Society of Sports and Medicine (ASSM) and was applied to a group of healthy women for two consecutive months. The results of the study showed that the program leads to increase bone density for healthy women of age between (40-50) years, in addition to the improvement of their physiological and physical variables. It's the addition of weights as resistors with aerobic exercises that increases muscle mass and bone density, also it promotes the level of oxygen in the blood and thus increases the efficiency of blood circulation and strengthen the heart muscle.

On the other hand, these exercises give aesthetic aspects that delay the signs of aging for women because of its characteristics that enhance body flexibility, strength, tone, and shape. Meanwhile, the use of active oriental music with performance affects the centers of control in the subconscious of nervous system. Music helps to focus more on movements and enriches sensations which lead to enhance the functioning of the brain.

بداية ميراش

في  عام 2011  بدات الباحثة غدير عميرة بوضع اولى اسس برنامج ميراش. فقد كان عنوانا لبحث علمي اكاديمي مقدم لنيل درجة الماجستير في كلية التربية الرياضية/ الجامعة الاردنية. وكان البحث باشراف الاستاذ الدكتورة سميرة عرابي التدريسية في الجامعة الاردنية والتي اقترحت من جانبها استخدام تدريبات المقاومة جنباً إلى جنب مع التدريبات الهوائية.

وقد تم تصميم البرنامج وفق الاسس العلمية التي حددتها الجمعية الامريكية للطب الرياضي ACSM، وتم تطبيقه على مجموعة من السيدات الاصحاء لمدة شهرين متواصلين وأظهرت نتائج الدراسة أن البرنامج المستخدم يساعد على زيادة كثافة العظام للسيدات الاصحاء للعمر بين (40-50 ) عام، كما انه حسن من مستوى المتغيرات البدنية والفسيولوجية والجسمية لديهن. ويعود ذلك بسبب اضافة الاوزان كمقاومات مع التدريبات الهوائية الامر الذي يعمل على زيادة كتلة العضلات وكثافة العظام ويعزز من مستوى الاوكسجين في الدم وبالتالي زيادة كفاءة الدورة الدموية والجهاز التنفسي معا وتقوية عضلة القلب.

هذا ومن جانب ثاني فان لهذه التمارين جانب جمالي يعمل على التاخير من علامات التقدم في العمر والشيخوخة لما به من خصائص تعزز المرونة الحركية والاستطالة المفصلية والقدرة على التحكم بالعضل. كما ان استخدام الموسيقى الحيوية المصاحبة للاداء الحركي يؤثر تأثيرا مباشرا في مراكز السيطرة في اللاوعي للجهاز العصبي، اذ تساعد الموسيقى على التركيزعلى الخبرة الحركية اكثر والإحساس بها جنبا الى جنب مع التمييز الحسي مما يعزز من عمل الدماغ. وبذلك نخرج بنتيجة مذهلة في تحفيز المركز الحركي والمركز الحسي والمركز السمعي للدماغ في ان واحد.

The Aim of Merash

First: to improve body fitness with its four components:

1- Cardiovascular fitness boosted through aerobic exercises for its importance in maintaining general health in order to reduce the risk of heart diseases and high blood pressure.

2- Musculoskeletal fitness while working on resistance exercises (the use of weights on the wrists and ankle), balance exercises, and muscle strength for its importance in supporting women's daily performance without feeling tired.

3- Body flexibility by using special exercises and movements to stretch muscles, and increase the flexibility of joints, that prevents the probable stiffness due to the lack of movement or long sitting periods.

4- Physical installation. Since "Merash" exercises are basically aerobics with reliance on fat burning, thus it prevents woman's body from keeping calories or having extra weight.

Second: Increase bone density and strength due to the use of resistance training (weights).

Third: Helps women to get rid of stress and tension, at the same time it renews positive energy and comfort due to the flow of hormones (endorphins and serotonin). This leads to develop the psychological balance, emotional control, and to decline mood swings that are associated with hormonal changes in women's body.

Fourth: It helps women to unify their three energies: "mental, physical, and spiritual".

أهداف برنامج ميراش

أولاً: العمل على تحسين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة بعناصرها الاربعة:

1- اللياقة القلبية التنفسية من خلال التمرينات الهوائية لاهميتها في الحفاظ على الصحة بشكل عام وذلك لابعاد اخطار امراض القلب وعواملها كارتفاع ضغط الدم او نسبة الدهون. 

2- اللياقة العضلية الهيكلية من خلال تدريبات المقاومة (استخدام الاوزان المثبتة على معاصم اليدين وكاحل القدمين)، وتدريبات التوازن وقوة وتحمل العضلات لما لها من اهمية في دعم اداء المرأة اليومي وزيادة لقوة تحملها دون الشعور بالاعياء والتعب.

3- المرونة من خلال تدريبات وحركات خاصة لإطالة ومط العضلات، وزيادة المدى الحركي للمفاصل مما يمنع تصلبها نتيجة قلة الحركة او فترات الجلوس الطويلة. 

4- قوام الجسم المتناسق, ان ارتكاز برنامج "ميراش" على نظام الطاقة الهوائي والاعتماد على الدهون كمصدر أساسي لحرق السعرات الحرارية يمنع الجسم من الاحتفاظ بالوزن الزائد وبالتالي المحافظة على جمالية قوام المراة ورشاقته. 

ثانياً: زيادة كثافة العظام وبالتالي تعزيز قوتها نتيجة لاستخدام تدريبات المقاومة (الاوزان). 

ثالثاً: يساعد المرأة على التخلص من الضغوط والتوتر النفسي وتجديد الطاقة الايجابية والشعور بالراحة و بالسعادة نتيجة تدفق هرمونات الاندرفين والسيروتونين, اضافة الى تنمية الاتزان النفسي والتحكم بالانفعالات والتقلبات المزاجية المصاحبة للمتغيرات الهرمونية في الجسم.  

رابعاً: يساعد المرأة على توحيد طاقاتها الثلاث " العقلية والجسدية والروحية " في ان واحد.

The Advantages of Merash

Different and Unique

This program has no similarity or resemblance to other training programs for being inclusive. It combines the impact on the physical and functional aspects of the body (through free aerobics movements and the use of weights), as well as the psychological and recreational influence (through music and oriental dance).

Easy and Effective

All women, regardless of their age, health status, or even fitness level, can practice this program. The movements are designed as simple in structure and easy to perform. Its practical results showed that using Merash as a basic routine improves the overall health of women.

مزايا برنامج ميراش

مختلف وفريد Different and Unique  

هذا البرنامج لا يوجد له مثيل أو تشابه مع أي برنامج آخر كونه يتسم بالشمولية التي تجمع مابين التاثير المباشر على الجانب البدني والوظيفي للمرأة (من خلال حركات الإيروبكس الحر واستخدام الأوزان)، إضافة إلى التاثير على الجانب النفسي والترفيهي (من خلال الموسيقى الحيوية والرقص الشرقي).

سهل وفعال Easy and Effective  

يمكن لجميع السيدات بغض النظر عن العمر أو الحالة الصحية أو حتى مستوى اللياقة البدنية لديهن ممارسة هذا البرنامج حيث صممت الحركات بطريقة سهلة في الاداء، بسيطة في التركيب واظهرت نتائجه العملية أن المواظبة عليه والالتزام به يحسن الصحة العامة للمراة.

Merash Forms

1- Merash Free
2- Merash Stick
3- Merash Shawl
4- Merash Step
5- Merash Aqua
6- Merash Buzo
7- Merash Chair

أشكال ميراش

1- ميراش حر
2- ميراش عصا
3- ميراش شال
4- ميراش ستيب
5- ميراش أكوا
6- ميراش بوزو
7- ميراش كرسي

Become a Trainer

To every woman who dreams to be an experienced and exceptional coach, we have designed you a program that can meet your ambitions, suits your expectations, and enhances your physical and psychological abilities. It is new and different, renewed in performance, and supported by scientific and theoretical facts. In addition, it proved its effectiveness practically.

Within few years, Merash became one of the most effective sport programs that is certified and trustworthy. It spread widely among most gyms in Jordan; also it reached several countries.

كوني مدربة

إلى كل من تحلم بان تكون مدربة ناحجة ونموذجا في التفرد والتميز، صممنا لك برنامجا يسع افق طموحاتك, يليق بتطلعاتك, ويعزز من قدراتك البدنية والنفسية. فهو جديد ومختلف، متجدد في مجال الاداء الحركي ومدعوم بالمستجدات العلمية والحقائق النظرية، اضافة الى اثبات فاعليته في التطبيقات العملية. كما انه يأخذ في عين الاعتبار خصوصية المرأة عامة والشرقية خاصة بجميع متطلباتها وحاجاتها وامكانياتها.  

وهكذا, اصبح اليوم ميراش, وبعد سنوات قليلة من انطلاقه, من البرامج الرياضية الاساسية الفعالة المعتمدة في معظم النوادي الرياضية في الاردن وفي اقطار عدة من الوطن العربي مثل الامارات والبحرين ومصر, ثم اصبح يجول العالم في عدة مدن.