ميراش حين تتحول اللياقة إلى متعة و ينسجم العلم مع الروح وكل حركة تجدد الطاقة الأنوثة
Merash – when fitness turns into joy, science blends with the spirit, and every movement renews feminine energy
Defining Merash
Merash is a Jordanian, Arab, and international fitness program developed specifically for women, based on precise scientific principles. Studies and practical experience have shown that practicing Merash effectively improves bone density, increases muscle mass, and helps release negative energy and relieve psychological stress. The program combines effectiveness with enjoyment, offering exercises in a fun and engaging way that makes committing to fitness easier and more sustainable.
Merash is not just a fitness program; it also contributes to therapeutic care by enhancing women’s physical and mental health within an Arab identity and a global framework.
التعريف ببرنامج ميراش
ميراش برنامج رياضي أردني، عربي، ودولي، تم تطويره خصيصًا للسيدات، ويعتمد على أسس علمية دقيقة. أظهرت الدراسات والتجارب أن ممارسة ميراش تساهم بشكل فعّال في تحسين كثافة العظام، زيادة الكتلة العضلية، والمساعدة في تفريغ الطاقة السلبية والتخلص من الضغوطات النفسية. البرنامج يجمع بين الفعالية والمتعة، حيث تُمارَس التمارين بطريقة مسلية وممتعة، مما يجعل الالتزام بالرياضة أسهل وأكثر استمرارية
ميراش ليس فقط برنامجًا رياضيًا، بل هو برنامج مبني أسس طبية لتعزيز صحة المرأة الجسدية والنفسية، ضمن إطار عربي عالمي الهوية
Basis for Naming Program
The program was named MERASH
as an abbreviation for:“Middle East Resistance
Aerobic Sharqy”
أساس تسمية البرنامج
تم تسميته البرنامج بـميراش اختصارا لـ
“Middle East Resistance Aerobic Sharqy”
From a Dream to Reality
The idea of Merash began with a small dream of Dr. Ghadeer Amiereh the founder of Merash Fitness Program that quickly progressed to become an academic study based on scientific truths. In 2005, Dr. Ghadeer started her journey as an instructor. Her initial goal was to help women achieve their health goals. In 2009 she realized she wanted a more effective approach and keep participants entertained. In 2012 an idea of a program arose. By a lot of hard work, studies and research she turned her dream to reality by producing this distinctive program. Since 2015, the program continued to evolve and grow. The number of Merash Instructors increased around the world, and the innovation of different styles in the program to meet various needs according to size, age, fitness levels and certain disabilities, made it a diverse fitness program. Merash Academy was established in 2022. We have accomplished so much over the years, to create a world where women can change their lives for the better, which was always our goal.
من الحلم الى الحقيقة
بدأت فكرة ميراش بحلم صغير للدكتور غدير عميرة مؤسسة برنامج ميراش للياقة البدنية الذي سرعان ما اخذ حيزه على ارض الواقع ومن ثم تقدم ليصبح دراسة اكاديمية وفق اسس وقواعد علمية. في عام 2005، بدأت الدكتورة غدير رحلتها كمدربة. كان هدفها الأوليّ هو مساعدة النساء على تحقيق أهدافهن الصحية. في عام 2009 أدركت أنها تريد نهجا أكثر فعالية وإبقاء المشاركين مستمتعين. في عام 2012 نشأت فكرة البرنامج الذي تم تطويره بجد ومثابرة بالكثير من العمل الجاد والدراسات والأبحاث تحول الحلم إلى حقيقة من خلال إنتاج هذا البرنامج المميز. منذ عام 2015 ، استمر البرنامج في التطور والنمو حيث زاد عدد مدربات ميراش حول العالم ، وتم ابتكار أنماط مختلفة في البرنامج لتلبية الاحتياجات المختلفة وفقا للحجم والعمر ومستويات اللياقة البدنية وبعض الإعاقات ، مما جعله برنامج لياقة بدنية متنوعًا. تأسست أكاديمية ميراش في عام 2022. لقد تم إنجاز الكثير على مر السنين لخلق عالم يُمكِّن فيه المرأة لتغيير حياتها للأفضل، وهو ما كان الهدف الأساسي
The Need to Merash
Nowadays, the physical and intellectual burden of women causes a heavy pressure that may put limitation to their capabilities and energy. It is therefore necessary for specialists to focus their work on the development of training programs that sustain women’s potentiality and physical ability. Thus, Merash emerged as the first sports program of its kind in the world because it is based on medical scientific foundations and has proven its effectiveness in improving bone density in women based on studies and scientific researches conducted and increasing muscle mass and preparing joints and muscles for children, and the services of the program were published in several Arab and international countries.
الحاجة الى ميراش
إن ظرف المرأة العصرية وما يصاحبه من الأعباء التي تشمل المجهود الجسدي والفكري سواء كانت المرأة عاملة أو ربة بيت على حد سواء، أصبح يشكل ضغطا نفسيا وجهدا لايستهان به يستنزف من بنيتها وقدراتها وعطائها. لذا أصبح من الواجب على ذوي الاختصاص العمل على تطوير برامج تدريبية تدعم امكانياتها وتعطيها حافزا نفسيا وجسديا لتتمكن من القيام بدورها الوظيفي والأسري على أتم وجه
وهكذا انبثق ميراش كبرنامج رياضي الأول من نوعه في العالم لأنه مبني على أسس علمية طبية وقد أثبت فعاليته في تحسين كثافة العظام لدى السيدات بناء على دراسات وبحوث علمية أجريت وزيادة الكتلة العضلية وتهيئة المفاصل و العضلات للأطفال، وتم نشر خدمات البرنامج في عدة دول عربية وعالمية
The Beginning of Merash
In 2014, researcher Dr. Ghadeer Amierah began to develop the basics of Merash program. It was the title of academic research for the master’s degree in the Physical Education/University of Jordan. The research was conducted under the supervision of Professor Samira Orabi who suggested using resistance exercises together with aerobics.
The program was designed according to the scientific principles established by the American Society of Sports and Medicine (ASSM) and was applied to a group of healthy women for two consecutive months. The results of the study showed that the program leads to increase bone density for healthy women of age between (40-50) years, in addition to the improvement of their physiological and physical variables. It’s the addition of weights as resistors with aerobic exercises that increases muscle mass and bone density, also it promotes the level of oxygen in the blood and thus increases the efficiency of blood circulation and strengthen the heart muscle.
On the other hand, these exercises give aesthetic aspects that delay the signs of aging for women because of its characteristics that enhance body flexibility, strength, tone, and shape. Meanwhile, the use of active oriental music with performance affects the centers of control in the subconscious of nervous system. Music helps to focus more on movements and enriches sensations which lead to enhance the functioning of the brain.
بداية ميراش
في عام 2014 بدأت الباحثة غدير عميرة بوضع أولى أس برنامج ميراش. فقد كان عنوانا لبحث علمي أكاديمي مقدم لنيل درجة الماجستير في كلية التربية الرياضية/ الجامعة الأردنية. وكان البحث بإشراف الأستاذ الدكتورة سميرة عرابي التدريسية في الجامعة الأردنية والتي اقترحت من جانبها استخدام تدريبات المقاومة جنباً إلى جنب مع التدريبات الهوائية
وقد تم تصميم البرنامج وفق الاسس العلمية التي حددتها الجمعية الامريكية للطب الرياضي ASSM، وتم تطبيقه على مجموعة من السيدات الاصحاء لمدة شهرين متواصلين وأظهرت نتائج الدراسة أن البرنامج المستخدم يساعد على زيادة كثافة العظام للسيدات الأصحاء للعمر بين (40-50 ) عام، كما انه حسن من مستوى المتغيرات البدنية والفسيولوجية والجسمية لديهن. ويعود ذلك بسبب اضافة الأوزان كمقاومات مع التدريبات الهوائية الامر الذي يعمل على زيادة كتلة العضلات وكثافة العظام ويعزز من مستوى الاوكسجين في الدم وبالتالي زيادة كفاءة الدورة الدموية والجهاز التنفسي معا وتقوية عضلة القلب
هذا ومن جانب ثاني فإن لهذه التمارين جانب جمالي يعمل على تاخير علامات التقدم في العمر والشيخوخة لما به من خصائص تعزز المرونة الحركية والإستطالة المفصلية والقدرة على التحكم بالعضل. كما أن استخدام الموسيقى الحيوية المصاحبة للاداء الحركي يؤثر تأثيرا مباشرا في مراكز السيطرة في اللاوعي للجهاز العصبي، اذ تساعد الموسيقى التركيز على الخبرة الحركية أكثر والإحساس بها جنبا الى جنب مع التمييز الحسي مما يعزز من عمل الدماغ. وبذلك نخرج بنتيجة مذهلة في تحفيز المركز الحركي والمركز الحسي والمركز السمعي للدماغ في ان واحد
The Aim of Merash
First: to improve body fitness with its four components:
1- Cardiovascular fitness boosted through aerobic exercises for its importance in maintaining general health in order to reduce the risk of heart diseases and high blood pressure.
2- Musculoskeletal fitness while working on resistance exercises (the use of weights on the wrists and ankle), balance exercises, and muscle strength for its importance in supporting women’s daily performance without feeling tired.
3- Body flexibility by using special exercises and movements to stretch muscles, and increase the flexibility of joints, that prevents the probable stiffness due to the lack of movement or long sitting periods.
4- Physical installation. Since “Merash” exercises are basically aerobics with reliance on fat burning, thus it prevents woman’s body from keeping calories or having extra weight.
Second: Increase bone density and strength due to the use of resistance training (weights).
Third: Helps women to get rid of stress and tension, at the same time it renews positive energy and comfort due to the flow of hormones (endorphins and serotonin). This leads to develop the psychological balance, emotional control, and to decline mood swings that are associated with hormonal changes in women’s body.
Fourth: It helps women to unify their three energies: “mental, physical, and spiritual”.
أهداف برنامج ميراش
أولاً: العمل على تحسين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة بعناصرها الاربعة:
1- اللياقة القلبية التنفسية من خلال التمرينات الهوائية لأهميتها في الحفاظ على الصحة بشكل عام وذلك لإبعاد أخطار امراض القلب وعواملها كإرتفاع ضغط الدم اأو نسبة الدهون.
2- اللياقة العضلية الهيكلية من خلال تدريبات المقاومة (استخدام الأوزان المثبتة على معاصم اليدين وكاحل القدمين)، وتدريبات التوازن وقوة وتحمل العضلات لما لها من أهمية في دعم أداء المرأة اليومي وزيادة لقوة تحملها دون الشعور بالاعياء والتعب.
3- المرونة من خلال تدريبات وحركات خاصة لإطالة ومط العضلات، وزيادة المدى الحركي للمفاصل مما يمنع تصلبها نتيجة قلة الحركة او فترات الجلوس الطويلة.
4- قوام الجسم المتناسق, ان ارتكاز برنامج “ميراش” على نظام الطاقة الهوائي والاعتماد على الدهون كمصدر أساسي لحرق السعرات الحرارية يمنع الجسم من الاحتفاظ بالوزن الزائد وبالتالي المحافظة على جمالية قوام المراة ورشاقتها.
ثانياً: زيادة كثافة العظام وبالتالي تعزيز قوتها نتيجة لاستخدام تدريبات المقاومة (الأوزان).
ثالثاً: يساعد المرأة على التخلص من الضغوط والتوتر النفسي وتجديد الطاقة الإيجابية والشعور بالسعادة نتيجة تدفق هرمونات الاندرفين والسيروتونين, اضافة الى تنمية الاتزان النفسي والتحكم بالانفعالات والتقلبات المزاجية المصاحبة للمتغيرات الهرمونية في الجسم.
رابعاً: يساعد المرأة على توحيد طاقاتها الثلاث ” العقلية والجسدية والروحية ” في ان واحد.
Merash Forms
أشكال ميراش
Merash Flow
Exercise without tools
The core essence of Merash – from it, all other Merash forms were born.
Merash Flow embodies a unique fusion of oriental fitness dance and free-style aerobics, using ankle and wrist weights to effectively support bone density improvement while enhancing agility and strength in every movement.
It’s a method that smartly builds physical fitness while immersing you in a wonderful mood and a deep sense of mental peace and harmony with your body.
With every rhythm and graceful flow, you strengthen your body and elevate your confidence – with lightness, elegance, and power.
ميراش فلوْ
تمارين بدون أدوات
هو القلب الأساسيّ لميراش، ومنه انطلقت باقي أشكال ميراش الأخرى
يُجسّد ميراش فلوْ مزيجًا فريدًا من الرّقص الرّياضيّ الشّرقيّ مع الأيروبيكس الحرّ، باستخدام أوزان تُربط على الكاحلين والمعصمين للمساهمة بفعاليّة في تحسين كثافة العظام، وتعزيز الرّشاقة والقوة في كلّ حركة
أسلوب يجمع بين بناء اللّياقة البدنيّة بذكاء، وبين غَمركِ بحالةٍ مزاجيّة رائعة وشعورٍ عميق بالرّاحة النّفسيّة
والانسجام مع جسدكِ. ومع كلّ إيقاعٍ وانسياب، تعززين قوّتكِ ورشاقتكِ بثقة وخفّة
Merash Harmony
Exercise with stick
Your strength is in your hands.
Using a resistance stick that adds a unique challenge to your session, Merash Harmony precisely targets your upper and mid-body muscles.
Each movement with the stick accelerates your results and helps sculpt a stronger, more balanced physique – with smart, graceful effort.
ميراش هارموني
تمارين بالعصا
قوتك بين يديكِ
باستخدام عصا المقاومة الّتي تُضيف تحديًا فريدًا لحصتك، وتستهدف عضلاتك العلوية والوسطى بدقة عالية
كلّ حركة بالعصا تسرّع النّتائج، وتمنحك قوامًا أقوى ومتناسقًا بذكاء
Merash Wave
Exercise with shawl
Feminine power that moves with confidence.
A coordination-focused workout using a scarf and light weights, Merash Wave targets the small, delicate muscles around the shoulder joints and neck.
Each movement flows with a captivating oriental rhythm, enhancing joint flexibility and restoring your body’s sense of elegance, lightness, and grace.
ميراش وييْف
تمارين بالشال
أنوثة تتحرك بثقة
تمارين تنسيقية باستخدام الشّال مع الأوزان الخفيفة، تركّز على العضلات الصّغيرة والدّقيقة حول مفصل الكتف وعضلات الرّقبة
كلّ حركة تنساب بإيقاع شرقيّ ساحر، تعُزز مرونة المفاصل وتُعيد لجسمك الإحساس بالرّشاقة والجمال
Merash Step Up
Exercise with step
The Step That Lifts You.
A perfect fusion of step training and oriental rhythm, set to the beats of Arabic music.
Every movement boosts your cardiovascular activity and gets your body moving to burn calories effectively – with energy, joy, and rhythm combined.
ميراش ستيت أب
تمارين بالستيب
الخطوة التي ترفعك
دمج مثالي بين تدريبات السّتيب والإيقاع الشّرقي على أنغام الموسيقى العربيّة
كلّ حركة تحفّز عمل القلب، وتحرّك الجسم لحرق السّعرات الحراريّة بفعاليّة ومتعة في آنٍ واحد
Merash Aqua
Water resistance exercises
Let Your Fitness Flow with Water.
Aquatic workouts specially designed for those seeking gentle resistance and low impact on the joints.
Each session leaves you feeling refreshed and revitalized, while helping you maintain your strength and flexibility safely and comfortably.
ميراش أكوا
تمارين مقاومة الماء
لياقتكِ تنساب مع الماء
تمارين مائيّة صُممت خصيصًا لمن تبحث عن مقاومة لطيفة وتأثير منخفض على المفاصل
تمنحكِ كلّ جلسة إحساسًا بالانتعاش والحيويّة، مع الحفاظ على رشاقتكِ وقوة عضلاتكِ بأمان وراحة
Merash HIIT
High Intensity Interval Training
Training cardio exercises that enable you to get the same benefit as regular cardio or better results, but in half of the regular cardio.
It is an exercise method and not a specific exercises.
ميراش هييت
تمارين متقطعة عالي الشدة
تمارين الهيت هي تمارين الكارديو المتقطعة عالية الشدة والتي تمكنك من الحصول على نفس فائدة تمارين الكارديو العادية أو نتائج أفضل، ولكن في نصف زمن ممارسة تمارين الكارديو العادية او أقل وهي طريقة تمرين وليست تمارين معينة
Merash Hemmeh
Exercise for disabled
Merash Hemmeh focuses on developing specific upper-body movements (including the arms, shoulder joints, neck and surrounding muscles, torso, rib cage, head, abdominal muscles, spine, and associated muscle groups).
These movements are performed to the rhythm of Eastern music while using wrist weights. Each movement is carefully selected based on scientific principles that support both the concentric (contracting) and eccentric (lengthening) actions of the muscles.
The program is designed with a specific, calculated number of repetitions for each muscle group, following a deliberate sequence—from warm-up, through targeting all relevant muscles, and concluding with relaxation.
ميراش الهمه
تمارين لذوي الإعاقة
ميراش الهمة برنامج رياضي يعتمد على بناء الحركات الرياضية الخاصه بالجزء العلوي (اليدين، مفصل الكتف، الرقبه وما حولها من عضلات، الجذع، القفص الصدري، الرأس، عضلات البطن والعمود الفقري وما حوله من عضلات) على وقع الإيقاع الشرقي مع الاوزان المربوطة باليدين، و يتم إنتقاء هذه الحركات بعناية شديدة واختيارها على أسس علمية تخدم حركة العضلات السلبية والإيجابية من ناحية التقلص والتمدد، ويتم تصميم البرنامج بعدد معين مدروس لكل عضلة في الجسم بناء على ترتيب معين من الاحماء مرورا بمجمل العضلات انتهاءً بالاسترخاء
Merash Kids
Exercise for kids
Exercises for children aged 5-10 years that develop sensory-motor, audio-visual coordination.
Merach kids sport is characterized by sports music and dances designed specifically for children.
Merash kids gives children a space to dance, jump, have fun and get fit. It also helps children to overcome their fears and increase their self-confidence.
In addition, it is an easy and fun way to add exercises to a child’s life.
ميراش كدز
تمارين مخصصة للأطفال
تمارين للأطفال من عمر 5-10 سنوات يعمل على تنمية التوافق الحسي الحركي السمعي البصري
تتميّز رياضة ميراش الأطفال بالموسيقى الرياضية، والرقصات المصممة خصيصًا للأطفال، إذ تمنح هذه الرياضة مساحة للأطفال للرقص، والقفز، والاستمتاع، والحصول على لياقة بدنية
كما تساعد الأطفال على تجاوز مخاوفهم، وزيادة ثقتهم بأنفسهم، إضافة إلى أنها طريقة سهلة وممتعة لإضافة التمارين إلى حياة الطفل
Merash Elite
Low Intensity Exercise
Gentle strength, safe movement, and care for the body.
Merash Elite is a specially designed program that provides the body with support and vitality, using a chair and selected tools that offer safe and carefully calculated resistance.
The program blends endurance training with light cardio, focusing on safe execution for joints and muscles.
It is suitable for most injuries (such as herniated discs, frozen shoulder, knee replacement, fibromyalgia, and excess weight).
This isn’t just a workout – it’s a mindful, holistic lifestyle that gives your body the strength, protection, and comfort it needs today and in the future.
ميراش إيلييت
تمارين متقطعة منخفضة الشدة
قوة ناعمة، حركة آمنة، ورفق بالجسم
ميراش إيلييت هو برنامج مصمَّم خصيصًا ليمنح الجسم دعمًا وحيوية، باستخدام الكرسيّ وبعض الأدوات الّتي تضيف مقاومة مدروسة وآمنة
يجمع البرنامج بين تمارين التّحمل والكارديو الخفيف، بتركيز على الأداء الآمن للمفاصل والعضلات
مناسب لمعظم الاصابات (الديسكات، الكتف المتجمد، تبديل مفصل الركبه، فايبروماليجا والوزن الزائد)
إنه ليس مجرد تمرين، بل أسلوب حياة حريص ومتكامل، يمنحك القوة، الحماية، والرّاحة التي يحتاجها جسمك اليوم وغدًا
Merash Boom
Professional training… with long-lasting impact
Merash Boom is a dynamic synchronous training method that combines muscular resistance, physical endurance, and calculated touches of cardio — creating a complete and carefully designed workout experience.
And because the metabolism remains highly active, the body continues to burn calories for up to 38 hours after the workout — making it one of the most efficient and intelligent training methods.
Merash Boom isn’t just about changing your body’s appearance, but about building a strong foundation that supports your health, energy, and body confidence over the long term.
ميراش بووم
الاحتراف في التّمرين… والتّأثير طويل الأمد
ميراش البوم هو أسلوب تدريب تزامنيّ ديناميكيّ، يمزج بين المقاومة العضليّة، التحمّل البدنيّ، ولمسات محسوبة من الكارديو، ليصنع تجربة متكاملة ومصمّمة بعناية
ولأنّ الأيض يبقى في حالة نشاط مرتفعة، يستمر الجسم في حرق السّعرات الحراريّة لمدة قد تصل إلى ٣٨ ساعة بعد التّمرين — مما يجعله من أكثر أساليب التّدريب كفاءة وذكاء
ميراش البوم لا يهدف فقط لتغيير شكل الجسد، بل لصناعة أساس قويّ يدعم صحتك، طاقتك، وثقتك بجسمك على المدى الطّويل
Become a Trainer
To every woman who dreams to be an experienced and exceptional coach, we have designed you a program that can meet your ambitions, suits your expectations, and enhances your physical and psychological abilities. It is new and different, renewed in performance, and supported by scientific and theoretical facts. In addition, it proved its effectiveness practically.
Within few years, Merash became one of the most effective sport programs that is certified and trustworthy. It spread widely among most gyms and sports clubs in Jordan; also it reached several countries around the world such as the UAE, Bahrain, Egypt, Palestine, Qatar and Saudi Arabia, Bulgaria and Australia.
كوني مدربة
إلى كل من تحلم بان تكون مدربة ناجحة ونموذجا في التميز، صممنا لك برنامجا يسع افق طموحاتك, يليق بتطلعاتك, ويعزز من قدراتك البدنية والنفسية. فهو جديد ومختلف، متجدد في مجال الأداء الحركي ويستند على المستجدات العلمية والحقائق النظرية، اضافة الى اثبات فاعليته في التطبيقات العملية. كما انه يأخذ في عين الاعتبار خصوصية المرأة بجميع متطلباتها وحاجاتها وامكانياتها
وهكذا, أصبح اليوم ميراش, وبعد سنوات قليلة من انطلاقه, من البرامج الرياضية الاساسية الفعالة المعتمدة في معظم النوادي الرياضية في الاردن وفي اقطار عدة من الوطن العربي مثل الامارات، البحرين، مصر، فلسطين، قطر و السعودية ثم اصبح يجول العالم في عدة مدن مثل بلغاريا و استراليا
Merash Instructor License
Membership Benefits include:
- Having your name featured on the website as a licensed Merash trainer.
- The ability to open and lead Merash classes in gyms as a licensed trainer.
- Enrollment in various Merash courses and new program formats.
- 10% discount on Merash apparel.
- Participation in Masterclasses or events under the name of Merash Academy.
- If a gym requests a trainer, the Academy will select a MIL trainer.
- Free attendance at trainer development courses
رخصة مدربة ميراش
فتح حصة ميراش كمدربة معتمدة
والأشكال الجديدة التسجيل بدورات ميراش المختلفه
خصم 10% على ملابس ميراش
المشاركة بماستر كلاس / ايفنت باسم أكاديمية ميراش
دورات تطوير المدربات مجانا