Defining Merash

“Merash” is a significant scientific sport program designed on a precise basis to be appropriate particularly with women’s body. It is a new training program that combines the enhancement of body shape and strength together. Also, it takes into consideration the aspects of entertainment and pleasure that supports the psychological status of women. The program is based mainly on the integration of oriental belly dance with free style aerobics movements using light weights.

التعريف ببرنامج ميراش

“ميراش” هو اول برنامج رياضي علمي في الوطن العربي صمم وفق اسس دقيقة ليلائم جسم المراة بشكل خاص، فهو برنامج حديث جمع بين العمل على تعزيز جمالية البدن و قوته معا، اضافة الى الاخذ بالاعتبار عنصر الترفيه والمتعة الذي يدعم الجانب النفسي للمرأة، فقد اعتمد البرنامج بشكل اساسي على الدمج بين الرقص الشرقي مع حركات الايروبكس باسلوب حر اضافة الى استخدام الاوزان الخفيفة  وعلى ايقاعات الموسيقى الشرقية.

Basis for Naming Program

The program was named MERASH
as an abbreviation for:“Middle East Resistance Aerobic Sharqy”

أساس تسمية البرنامج

تم تسميته ب: ميراش “MERASH”
وهي اختصارا لـ “Middle East Resistance Aerobic Sharqy”

From a Dream to Reality

The idea of Merash began with a small dream of Dr. Ghadir Amira the founder of Merash Fitness Program that quickly progressed to become an academic study based on scientific truths. In 2005, Dr. Ghadir started her journey as an instructor. Her initial goal was to help women achieve their health goals. In 2009 she realized she wanted a more effective approach and keep participants entertained. In 2012 an idea of a program arose. By a lot of hard work, studies and research she turned her dream to reality by producing this distinctive program.

Since 2015, the program continued to evolve and grow. The number of Merash Instructors increased around the world, and the innovation of different styles in the program to meet various needs according to size, age, fitness levels and certain disabilities, made it a diverse fitness program.

Merash Academy which is the headquarters and base of the Merash Fitness Program was established in 2022.

Our Founder Dr. Ghadeer Amiereh and Dr. CEO Zain Nana’ah were inspired to start this Academy by the positive impact this program had on women’s physical and mental health. As well as, the passion they had to empower women around the world to have a career and make a difference.

We have accomplished so much over the years, to create a world where women can change their lives for the better, which was always our goal.

من الحلم الى الحقيقة

بدأت فكرة ميراش بحلم صغير للدكتور غدير عميرة مؤسسة برنامج ميراش للياقة البدنية الذي سرعان ما اخذ حيزه على ارض الواقع ومن ثم تقدم ليصبح دراسة اكاديمية وفق اسس وقواعد علمية. في عام 2005 ، بدأت الدكتورة غدير رحلتها كمدربة. كان هدفها الأوليّ هو مساعدة النساء على تحقيق أهدافهن الصحية. في عام 2009 أدركت أنها تريد نهجا أكثر فعالية وإبقاء المشاركين مستمتعين. في عام 2012 نشأت فكرة البرنامج الذي تم تطويره بجد ومثابرة بالكثير من العمل الجاد والدراسات والأبحاث تحول الحلم إلى حقيقة من خلال إنتاج هذا البرنامج المميز.

منذ عام 2015 ، استمر البرنامج في التطوروالنمو حيث زاد عدد مدربات ميراش حول العالم ، وتم ابتكار أنماط مختلفة في البرنامج لتلبية الاحتياجات المختلفة وفقا للحجم والعمر ومستويات اللياقة البدنية وبعض الإعاقات ، مما جعله برنامج لياقة بدنية متنوعًا.

تأسست أكاديمية ميراش وهي المقر الرئيسي وقاعدة برنامج ميراش للياقة البدنية في عام 2022. استلهمت الدكتورة غدير عميرة والرئيس التنفيذي الدكتورة زين نعناعة لتأسيس هذه الأكاديمية من التأثير الإيجابي لهذا البرنامج على الصحة البدنية والعقلية للمرأة. بالإضافة إلى الشغف الذي كان لديهما لتمكين النساء في جميع أنحاء العالم من الحصول على وظيفة وإحداث فرق. لقد تم إنجاز الكثير على مر السنين لخلق عالم يُمكِّن فيه المرأة لتغيير حياتها للأفضل ، وهو ما كان الهدف اللأساسي.

The Need to Merash

Nowadays, the physical and intellectual burden of women causes a heavy pressure that may put limitation to their capabilities and energy. It is therefore necessary for specialists to focus their work on the development of training programs that sustain women’s potentiality and physical ability. Thus, Merash emerged as the first sports program of its kind in the world because it is based on medical scientific foundations and has proven its effectiveness in improving bone density in women based on studies and scientific researches conducted and increasing muscle mass and preparing joints and muscles for children, and the services of the program were published in several Arab and international countries.

الحاجة الى ميراش

إن ظرف المرأة العصرية وما يصاحبه من الأعباء التي تشمل المجهود الجسدي والفكري سواء كانت المرأة عاملة أو ربة بيت على حد سواء، أصبح يشكل ضغطا نفسيا وجهدا لايستهان به يستنزف من بنيتها وقدراتها وعطائها. لذا أصبح من الواجب على ذوي الاختصاص العمل على تطوير برامج تدريبية تدعم امكانياتها وتعطيها حافزا نفسيا وجسديا لتتمكن من القيام بدورها الوظيفي والأسري على أتم وجه. وهكذا انبثق ميراش كبرنامج رياضي الأول من نوعه في العالم لأنه مبني على أسس علمية طبية وقد أثبت فعاليته في تحسين كثافة العظام لدى السيدات بناء على دراسات وبحوث علمية أجريت وزيادة الكتلة العضلية وتهيئة المفاصل و العضلات للأطفال، وتم نشر خدمات البرنامج في عدة دول عربية وعالمية.

The Beginning of Merash

In 2014, researcher Ghadeer Amierah began to develop the basics of Merash program. It was the title of academic research for the master’s degree in the Physical Education/University of Jordan. The research was conducted under the supervision of Professor Samira Orabi who suggested using resistance exercises together with aerobics.

The program was designed according to the scientific principles established by the American Society of Sports and Medicine (ASSM) and was applied to a group of healthy women for two consecutive months. The results of the study showed that the program leads to increase bone density for healthy women of age between (40-50) years, in addition to the improvement of their physiological and physical variables. It’s the addition of weights as resistors with aerobic exercises that increases muscle mass and bone density, also it promotes the level of oxygen in the blood and thus increases the efficiency of blood circulation and strengthen the heart muscle.

On the other hand, these exercises give aesthetic aspects that delay the signs of aging for women because of its characteristics that enhance body flexibility, strength, tone, and shape. Meanwhile, the use of active oriental music with performance affects the centers of control in the subconscious of nervous system. Music helps to focus more on movements and enriches sensations which lead to enhance the functioning of the brain.

بداية ميراش

في  عام 2014  بدأت الباحثة غدير عميرة بوضع أولى أس برنامج ميراش. فقد كان عنوانا لبحث علمي أكاديمي مقدم لنيل درجة الماجستير في كلية التربية الرياضية/ الجامعة الأردنية. وكان البحث بإشراف الأستاذ الدكتورة سميرة عرابي التدريسية في الجامعة الأردنية والتي اقترحت من جانبها استخدام تدريبات المقاومة جنباً إلى جنب مع التدريبات الهوائية.

وقد تم تصميم البرنامج وفق الاسس العلمية التي حددتها الجمعية الامريكية للطب الرياضي ASSM، وتم تطبيقه على مجموعة من السيدات الاصحاء لمدة شهرين متواصلين وأظهرت نتائج الدراسة أن البرنامج المستخدم يساعد على زيادة كثافة العظام للسيدات الأصحاء للعمر بين (40-50 ) عام، كما انه حسن من مستوى المتغيرات البدنية والفسيولوجية والجسمية لديهن. ويعود ذلك بسبب اضافة الأوزان كمقاومات مع التدريبات الهوائية الامر الذي يعمل على زيادة كتلة العضلات وكثافة العظام ويعزز من مستوى الاوكسجين في الدم وبالتالي زيادة كفاءة الدورة الدموية والجهاز التنفسي معا وتقوية عضلة القلب.

هذا ومن جانب ثاني فإن لهذه التمارين جانب جمالي يعمل على تاخير علامات التقدم في العمر والشيخوخة لما به من خصائص تعزز المرونة الحركية والإستطالة المفصلية والقدرة على التحكم بالعضل. كما أن استخدام الموسيقى الحيوية المصاحبة للاداء الحركي يؤثر تأثيرا مباشرا في مراكز السيطرة في اللاوعي للجهاز العصبي، اذ تساعد الموسيقى التركيز على الخبرة الحركية أكثر والإحساس بها جنبا الى جنب مع التمييز الحسي مما يعزز من عمل الدماغ. وبذلك نخرج بنتيجة مذهلة في تحفيز المركز الحركي والمركز الحسي والمركز السمعي للدماغ في ان واحد.

The Aim of Merash

First: to improve body fitness with its four components:

1- Cardiovascular fitness boosted through aerobic exercises for its importance in maintaining general health in order to reduce the risk of heart diseases and high blood pressure.

2- Musculoskeletal fitness while working on resistance exercises (the use of weights on the wrists and ankle), balance exercises, and muscle strength for its importance in supporting women’s daily performance without feeling tired.

3- Body flexibility by using special exercises and movements to stretch muscles, and increase the flexibility of joints, that prevents the probable stiffness due to the lack of movement or long sitting periods.

4- Physical installation. Since “Merash” exercises are basically aerobics with reliance on fat burning, thus it prevents woman’s body from keeping calories or having extra weight.

Second: Increase bone density and strength due to the use of resistance training (weights).

Third: Helps women to get rid of stress and tension, at the same time it renews positive energy and comfort due to the flow of hormones (endorphins and serotonin). This leads to develop the psychological balance, emotional control, and to decline mood swings that are associated with hormonal changes in women’s body.

Fourth: It helps women to unify their three energies: “mental, physical, and spiritual”.

أهداف برنامج ميراش

أولاً: العمل على تحسين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة بعناصرها الاربعة:

1- اللياقة القلبية التنفسية من خلال التمرينات الهوائية لأهميتها في الحفاظ على الصحة بشكل عام وذلك لإبعاد أخطار امراض القلب وعواملها كإرتفاع ضغط الدم اأو نسبة الدهون. 

2- اللياقة العضلية الهيكلية من خلال تدريبات المقاومة (استخدام الأوزان المثبتة على معاصم اليدين وكاحل القدمين)، وتدريبات التوازن وقوة وتحمل العضلات لما لها من أهمية في دعم أداء المرأة اليومي وزيادة لقوة تحملها دون الشعور بالاعياء والتعب.

3- المرونة من خلال تدريبات وحركات خاصة لإطالة ومط العضلات، وزيادة المدى الحركي للمفاصل مما يمنع تصلبها نتيجة قلة الحركة او فترات الجلوس الطويلة. 

4- قوام الجسم المتناسق, ان ارتكاز برنامج “ميراش” على نظام الطاقة الهوائي والاعتماد على الدهون كمصدر أساسي لحرق السعرات الحرارية يمنع الجسم من الاحتفاظ بالوزن الزائد وبالتالي المحافظة على جمالية قوام المراة ورشاقتها. 

ثانياً: زيادة كثافة العظام وبالتالي تعزيز قوتها نتيجة لاستخدام تدريبات المقاومة (الأوزان). 

ثالثاً: يساعد المرأة على التخلص من الضغوط والتوتر النفسي وتجديد الطاقة الإيجابية والشعور بالسعادة نتيجة تدفق هرمونات الاندرفين والسيروتونين, اضافة الى تنمية الاتزان النفسي والتحكم بالانفعالات والتقلبات المزاجية المصاحبة للمتغيرات الهرمونية في الجسم.  

رابعاً: يساعد المرأة على توحيد طاقاتها الثلاث ” العقلية والجسدية والروحية ” في ان واحد.

The Advantages of Merash

Different and Unique

This program has no similarity or resemblance to other training programs for being inclusive. It combines the impact on the physical and functional aspects of the body (through free aerobics movements and the use of weights), as well as the psychological and recreational influence (through music and oriental dance).

Easy and Effective

All women, regardless of their age, health status, or even fitness level, can practice this program. The movements are designed as simple in structure and easy to perform. Its practical results showed that using Merash as a basic routine improves the overall health of women.

مزايا برنامج ميراش

مختلف وفريد Different and Unique  

هذا البرنامج لا يوجد له مثيل أو تشابه مع أي برنامج آخر كونه يتسم بالشمولية التي تجمع مابين التاثير المباشر على الجانب البدني والوظيفي للمرأة (من خلال حركات الإيروبكس الحر واستخدام الأوزان)، إضافة إلى التاثير على الجانب النفسي والترفيهي (من خلال الموسيقى الحيوية والرقص الرياضي الشرقي).

سهل وفعال Easy and Effective  

يمكن لجميع السيدات بغض النظر عن العمر أو الحالة الصحية أو حتى مستوى اللياقة البدنية لديهن ممارسة هذا البرنامج حيث صممت الحركات بطريقة سهلة في الاداء، بسيطة في التركيب واظهرت نتائجه العملية أن المواظبة عليه والالتزام به يعمل على تحسين الصحة العامة للمراة.

Become a Trainer

To every woman who dreams to be an experienced and exceptional coach, we have designed you a program that can meet your ambitions, suits your expectations, and enhances your physical and psychological abilities. It is new and different, renewed in performance, and supported by scientific and theoretical facts. In addition, it proved its effectiveness practically.

Within few years, Merash became one of the most effective sport programs that is certified and trustworthy. It spread widely among most gyms and sports clubs in Jordan; also it reached several countries around the world such as the UAE, Bahrain, Egypt, Palestine, Qatar and Saudi Arabia, Bulgaria and Australia.

كوني مدربة

إلى كل من تحلم بان تكون مدربة ناحجة ونموذجا في التميز، صممنا لك برنامجا يسع افق طموحاتك, يليق بتطلعاتك, ويعزز من قدراتك البدنية والنفسية. فهو جديد ومختلف، متجدد في مجال الأداء الحركي ويستند على المستجدات العلمية والحقائق النظرية، اضافة الى اثبات فاعليته في التطبيقات العملية. كما انه يأخذ في عين الاعتبار خصوصية المرأة بجميع متطلباتها وحاجاتها وامكانياتها.  

وهكذا, أصبح اليوم ميراش, وبعد سنوات قليلة من انطلاقه, من البرامج الرياضية الاساسية الفعالة المعتمدة في معظم النوادي الرياضية في الاردن وفي اقطار عدة من الوطن العربي مثل الامارات، البحرين، مصر، فلسطين، قطر و السعودية ثم اصبح يجول العالم في عدة مدن مثل بلغاريا و استراليا .